如何在家照顾自己？
- 请严格遵照医嘱服药。如果您正在服用抗抑郁药，可能会在 1 到 3 周内开始感觉好转。但可能需要 6 到 8 周才能看到更多改善。如果您对服用的药物有疑虑或担心，或者 3 周后没有发现任何改善，请与医生讨论您的情况。
- 请前往参加辅导咨询以及后续预约。
- 认识并接受您的焦虑。之后，如果您处于让您感到焦虑的情境，对自己说："这不是什么紧急情况。我感到不舒服，但是没有什么危险。即便感到焦虑，我也可以打起精神来。"
- 善待自己的身体：
- 获得充足的休息。
- 每周多日坚持至少 30 分钟的体育锻炼。散步是一种很好的选择。您还可以做些其他运动，比如跑步、游泳、骑自行车、打网球或其他团体运动。
- 避免酒精、咖啡因、尼古丁、大麻和违禁药物。它们可能会令您的症状加重。
- 学习并练习放松技巧。请参阅下文了解有关这些技巧的更多说明。
- 对您的症状予以记录。与好朋友或家人讨论您的恐惧，或加入面向类似问题人员的支持小组。与他人谈论有时可以减轻压力。
- 与他人进行交流。参与社交小组，或成为志愿者帮助他人。或者走出去，做一些自己喜欢的事情。看一场电影，或者与朋友散步或徒步。
放松技巧
每天进行 10 到 20 分钟的放松锻炼。如果愿意，您可以在做练习时播放舒缓、放松的音乐。
- 告诉家里的其他人，您要做放松锻炼。请他们不要打扰您。
- 找到一个舒适的位置，远离干扰和噪音。
- 平躺下来，或者脊背挺直坐好。
- 将注意力集中在您的呼吸上。缓慢而稳定地呼吸。
- 通过鼻腔呼吸。用鼻子或嘴呼气。
- 深呼吸，将空气填满肚脐和肋骨之间的区域。呼吸时要让腹部上下起伏。
- 不要屏住呼吸。
- 用这样的方式呼吸 5 到 10 分钟。注意让整个身体获得平静感觉。
当您继续缓慢而深沉地呼吸时，通过再做 5 到 10 分钟的以下动作来放松：
- 收紧和放松身体的每个肌肉群。可以从脚趾开始，一直到头部。
- 想象您的肌肉群放松并变得沉重。
- 清空头脑中的所有想法。
- 让自己越来越放松，越来越深入。
- 觉察到您周围环绕的平静状态。
- 当放松时间结束后，您可以通过活动手指和脚趾，然后是手和脚，最后伸展和移动整个身体，使自己恢复觉知。有时人们会在放松过程中睡着，但通常不久后就会醒来。
- 在开车或做任何可能导致事故的事情之前，如果您还没有完全地苏醒过来，一定要给自己时间恢复充分的觉知。千万不要在开车的时候播放有助放松的音乐。
知道如何获得帮助
在哪里可以获得全天候的帮助
如果您或您认识的某个人谈到自杀、自残、心理健康危机、药物使用危机或任何其他情绪困扰，请立即寻求帮助。您可以：
- 拨打 988 自杀与危机生命热线。
- 拨打 1-800-273-TALK (1-800-273-8255)。
- 发送短信 HOME 至 741741 以联系危机短信服务热线。
考虑在手机中储存这些号码。
访问 988lifeline.org 了解更多信息或在线聊天。
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