护理说明

在从抑郁症中恢复过来时，务必要照顾好自己。随着治疗的实施，症状早晚会消退。不要放弃。相反，把精力集中在好转上。

您的情绪也会得到改善。只是需要一些时间。专注于能让您好转的事情，如与朋友和家人在一起、吃得好和充分休息。但是要慢慢来。不要在短时间内做太多。您将逐渐开始感觉好转。

如何在家照顾自己？

请求真务实

• 如果有一项大任务要完成，把它分解成您可以处理的小步骤，并且只需要做您力所能及的事情。
• 您可能想推迟重要的决定，直到您的抑郁症消失。如果您的计划会对生活产生重大影响，如结婚、离婚或换工作，请试着等一等。跟朋友和亲人谈一谈，他们可以帮您先看清全局。
• 向别人寻求帮助很重要。切勿自我封闭。让家人和朋友帮助您。找一个您可以信赖和倾诉的人，然后和对方谈谈。
• 要有耐心，善待自己。请记住，抑郁症不是您的错，也不是仅靠意志力就能克服的。与任何其他疾病一样，治疗对抑郁症也很重要。感觉好转需要时间，您的情绪也会一点一点地改善。

多运动

• 保持忙碌，去户外走走。散散步，或尝试一些其他的轻度锻炼。
• 跟医生讨论锻炼计划。锻炼可以帮助缓解轻度抑郁症。
• 去看电影或听音乐会。参加教会活动或其他社交聚会。去看球赛。
• 邀请朋友和您共进晚餐。

照顾自己

• 均衡饮食，多吃新鲜水果和蔬菜、全谷类食物和瘦肉蛋白。如果食欲不振，吃点小点心而不是大餐。
• 避免服用违禁药物或大麻以及饮酒。不要服用并非为您开具的处方药物。它们可能会干扰您可能正在服用的治疗抑郁症的药物，或者它们可能会使您的抑郁症恶化。
• 请严格遵照医嘱服药。服用抗抑郁药后，您可能会在 1 至 3 周内开始感觉好转。但可能需要 6 到 8 周才能看到更多改善。如果您对服用的药物有疑虑或担心，或者 3 周后没有发现任何改善，请与医生讨论您的情况。
• 症状改善后请继续服药。在感觉好转后至少服药 6 个月才能帮助您避免再次抑郁。如果这不是您第一次抑郁，医生可能会建议您延长服药时间。
• 如果您的药物有任何副作用，请告诉您的医生。许多副作用是轻微的，并且会在服药几周后自行消失。有些副作用可能持续较长时间。如果副作用给您带来太多困扰，请咨询医生。您也许可以尝试其他药物。
• 继续咨询。它可能有助于防止抑郁症复发，特别是如果您曾多次抑郁症发作。如果您很难参加辅导咨询或认为辅导咨询不起作用，请与咨询师谈谈。不要停止不前。
• 保证充足的睡眠。如果您有睡眠问题，请咨询医生。
• 除非医生开具了治疗抑郁症的处方，否则不要服用安眠药。安眠药可能会让您在白天昏昏沉沉，并且它们可能会与您正在服用的其他药物产生相互作用。
• 如果您患有任何其他疾病，如糖尿病、心脏病或高血压，请务必继续治疗。告诉医生您服用的所有药物，包括处方药或非处方药。

在哪里可以获得全天候的帮助

如果您或您认识的某个人谈到自杀、自残、心理健康危机、药物使用危机或任何其他情绪困扰，请立即寻求帮助。您可以：

• 拨打 988 自杀与危机生命热线。
• 拨打 1-800-273-TALK (1-800-273-8255)。
• 发送短信 HOME 至 741741 以联系危机短信服务热线。

考虑在手机中储存这些号码。

访问 988lifeline.org 了解更多信息或在线聊天。

应该在何时打电话寻求帮助？

请在认为需要紧急护理时，拨打 911 。例如，请在以下情况下拨打电话：

• 感觉想伤害自己或者他人。
• 认识的人患有抑郁症，并且计划或试图自杀。

在哪里可以获得全天候的帮助

如果您或您认识的某个人谈到自杀、自残、心理健康危机、药物使用危机或任何其他情绪困扰，请立即寻求帮助。您可以：

• 拨打 988 自杀与危机生命热线。
• 拨打 1-800-273-TALK (1-800-273-8255)。
• 发送短信 HOME 至 741741 以联系危机短信服务热线。

考虑在手机中储存这些号码。

访问 988lifeline.org 了解更多信息或在线聊天。

如果出现以下情况，请立即打电话联系医生 或立即寻求医疗救护：

• 您有幻听。
• 认识的人患有抑郁症，并且：
  • 开始把自己所有的东西送给别人。
  • 服用违禁药物或大量酗酒。
  • 提到或写到死亡，包括写遗书或提到枪支、刀具或药品。
  • 开始大部分时间独处。
  • 表现出非常有攻击性的行为或突然保持沉默。

密切关注健康状况的变化，如果出现以下情况，请务必与医生联系：

• 您的情况未如预期好转。