관리 지침

우울증에서 회복할 때는 자신을 잘 관리하는 것이 중요합니다. 시간이 지나고 치료가 지속적인 효과를 보이면서 증상이 사라질 겁니다. 포기하지 마세요. 대신, 상태를 호전시키는 데 에너지를 집중하십시오.

기분이 나아질 겁니다. 단지 시간이 조금 걸리는 것 뿐입니다. 친구 및 가족과 시간을 보내거나, 잘 먹고 충분한 휴식을 취하는 등 기분이 나아지는 데 도움이 될 만한 것에 집중합니다. 하지만 서두르지 마십시오. 한꺼번에 너무 많이 하려 하지 마십시오. 서서히 기분이 나아지기 시작할 겁니다.

가정에서의 자가 관리는 어떻게 해야 합니까?

현실적으로 생각하세요

• 큰 일을 처리해야 하는 경우 처리할 수 있는 작은 단계로 나눈 다음, 할 수 있는 단계만 하십시오.
• 중요한 결정은 우울증이 지나가고 난 다음으로 미뤄 두는 것이 좋습니다. 결혼이나 이혼, 이직 등, 인생에 중대한 영향을 미칠 만한 계획이 있는 있으신 경우 잠시 뒤로 미루세요. 전체적인 그림을 살펴볼 수 있게 도와 줄 친구나 가족들과 먼저 충분히 상의해 보세요.
• 사람들에게 도와 달라고 얘기하는 것은 중요한 일입니다. 스스로를 고립시키지 마세요. 가족이나 친구들의 도움을 받으세요. 신뢰할 수 있고 털어놓을 수 있는 사람을 찾아 그 사람과 이야기하십시오.
• 인내심을 가지고 스스로에게 친절하게 하세요. 우울증은 내 잘못이 아니며, 의지만으로 극복할 수 있는 것이 아니라는 사실을 반드시 기억하세요. 우울증은 다른 질환과 마찬가지로 치료가 필요한 병입니다. 기분이 나아지는 데는 시간이 걸리며 조금씩, 천천히 나아집니다.

활동적으로 지내세요

• 바쁘게 지내고 외출을 합니다. 산책을 하거나 그 밖의 가벼운 운동을 해 보십시오.
• 담당 의사와 운동 계획에 대해 상의해 보세요. 운동은 경증 우울증에는 도움이 될 수 있습니다.
• 영화나 콘서트를 보러 갑니다. 교회 활동이나 다른 교류 모임에 참여합니다. 스포츠 경기를 보러 갑니다.
• 친구에게 같이 저녁 먹자고 얘기합니다.

자가 관리

• 신선한 과일과 야채, 통곡물, 저지방 단백질 등으로 구성된 균형 잡힌 식단으로 식사합니다. 입맛이 없으면 본격적인 식사를 하는 대신 간단한 간식을 드세요.
• 음주를 하거나 불법 약물 또는 대마초를 사용하지 마십시오. 본인에게 처방된 것이 아닌 약은 절대 드시지 마세요. 복용 중인 우울증 치료약에 방해가 되거나 우울증을 악화시킬 수 있습니다.
• 처방대로 정확하게 약을 복용하십시오. 항우울제는 복용하기 시작하고 1-3주 이내에 효과가 나타나기 시작할 수 있습니다. 하지만 더 확실한 효과가 나타날 때까지 길게는 6~8주 가량이 걸릴 수 있습니다. 복용 중인 약과 관련해 질문이나 걱정되는 부분이 있으신 경우, 또는 3주가 되었는데도 전혀 나아지는 기미가 없다면 담당 의사에게 상담하십시오.
• 증상이 호전된 후에도 약을 계속 복용하십시오. 기분이 나아지고 나서도 최소 6개월간 계속 약을 복용하면 우울증이 재발하지 않도록 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우울증이 처음이 아니라면 의사는 약을 더 오래 복용하도록 권장할 수 있습니다.
• 약 때문에 부작용이 있는 경우 담당 의사에게 말씀하세요. 대부분의 부작용이 경미하며, 몇 주 간 약을 지속적으로 복용하다 보면 저절로 사라집니다. 부작용에 따라 더 오래 가는 것도 있습니다. 부작용을 견디기가 너무 힘든 경우 의사와 상의하세요. 다른 약으로 바꿔볼 수도 있습니다.
• 카운셀링을 계속 받으십시오. 특히 우울증이 여러 번 발생했던 경우 우울증이 재발하는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 상담에 참석하는 데 어려움을 겪고 있거나 상담이 아무런 효과가 없다고 생각되면 카운셀러와 상의하십시오. 임의로 중단하지 마십시오.
• 잠을 충분히 주무세요. 숙면을 취하는 데 어려움을 겪고 있는 경우 담당 의사와 상의하세요.
• 우울증을 치료하는 의사가 처방하지 않는 한 수면제는 피하십시오. 수면제는 주간 시간 동안 정신을 혼미하게 하고 복용 중인 다른 약과 상호 작용할 수 있습니다.
• 당뇨병이나 심장 질환, 고혈압 등 다른 질환이 있으신 경우 치료를 계속하도록 하세요. 담당 의사에게 현재 어떤 약을 복용하고 있으며, 처방약인지 여부를 알려 주세요.

도움을 받을 수 있는 곳(연중무휴 주 7일 24시간)

귀하 또는 아는 사람이 자살, 자해, 정신 건강 위기, 약물 사용 위기 또는 다른 종류의 정서적 고통에 대해 이야기하는 경우 즉시 도움을 받거나 받게 하십시오. 이렇게 해 보십시오.

• 자살 및 위기 라이프라인(988)에 전화하십시오.
• 1-800-273-TALK(1- 800-273-8255)로 전화하셔도 됩니다.
• HOME to 741741 문자를 통해 위기상황 텍스트 라인에 접속할 수 있습니다.

이러한 전화번호를 저장해 두는 것을 고려해 보십시오.

자세한 정보를 알아보거나 온라인 상담을 받으려면 988lifeline.org 로 이동하십시오.

언제 도움을 요청해야 합니까?

응급 치료가 필요할 수 있다고 생각되면 언제든 전화하십시오 911. 예를 들면 다음과 같은 경우에 전화하십시오.

• 자해하거나 다른 사람에게 해를 가하고 싶어집니다.
• 아는 사람이 우울증을 앓고 있으며 자살을 시도할 것 같거나 시도하려 합니다.

도움을 받을 수 있는 곳(연중무휴 주 7일 24시간)

귀하 또는 아는 사람이 자살, 자해, 정신 건강 위기, 약물 사용 위기 또는 다른 종류의 정서적 고통에 대해 이야기하는 경우 즉시 도움을 받거나 받게 하십시오. 이렇게 해 보십시오.

• 자살 및 위기 라이프라인(988)에 전화하십시오.
• 1-800-273-TALK(1- 800-273-8255)로 전화하셔도 됩니다.
• HOME to 741741 문자를 통해 위기상황 텍스트 라인에 접속할 수 있습니다.

이러한 전화번호를 저장해 두는 것을 고려해 보십시오.

자세한 정보를 알아보거나 온라인 상담을 받으려면 988lifeline.org 로 이동하십시오.

다음과 같은 경우에는 즉시 담당 의사에게 전화 하거나 즉각적인 의료 처치를 받으십시오.

• 환청을 듣는 경우.
• 아는 사람이 우울증을 앓고 있으며 :
  • 물건을 나눠주는 경우.
  • 불법 약물을 복용하거나 과음하는 경우.
  • 자살 유서를 쓰거나 총, 칼, 약에 대해 얘기하는 등, 죽음에 대해 이야기하거나 글을 쓰는 경우.
  • 혼자 많은 시간을 보내는 경우.
  • 매우 공격적으로 행동하거나 갑자기 조용해지는 경우.

건강상의 모든 변화를 주의 깊게 관찰하고, 다음 경우에는 꼭 담당 의사에게 문의하십시오.

• 예상대로 호전되지 않는 경우.