什么是压力？

压力是当您必须以比你平常处理问题的方式更难的方式处理某问题时，感受到的状态。对于大多数人来说，压力是生活中无法避开的事实，它对每个人的影响也不同。对您来说造成压力的事情，可能不会对其他人造成压力。

很多事都会造成压力。当您去面试、参加考试或参加比赛时，您可能会感到压力。这种短期压力是正常的，甚至会对您有所帮助。如果您需要努力工作或作出快速反应，压力可以帮助到您。例如，压力可以帮助您按时完成重要工作。

压力也可以持续很长时间。长期压力是由充满压力的情况或事件引起的。长期压力的例子包括长期的健康问题、工作中持续存在的问题或家庭冲突。长期压力会损害您的健康。

压力如何影响您的健康？

当您感到压力时，您的身体会作出反应，就好像您处于危险之中一样。压力会使荷尔蒙水平升高，加速您的心脏跳动，让您呼吸更快、身体能量爆发。这被称为战斗或逃跑应激反应。如果压力很快得到缓解，您的身体会恢复正常，且不会对您的身体造成伤害。

但是，如果压力发生得太频繁或持续太久，可能会产生不良影响。长期压力会使您更容易生病，也会使某些疾病的症状恶化。如果您在压力很大时感到紧张，可能会出现颈部，肩部或腰部疼痛。压力与高血压和心脏病有关。

压力也会损害您的情绪健康。它会让您喜怒无常、紧张或沮丧。您的人际关系可能会受到影响，您可能在工作中或学校内表现不佳。

您能做些什么来管理压力？

如何放松心情

• 写下来。写下困扰您的事情可能会有所帮助。这有助于您了解自己的压力有多大以及导致压力的原因。当您对这些有了解后，您可以找到更好的方法来应对。
• 把您的感受表达出来。说话、大笑、哭泣，并在需要时表达愤怒。与朋友、家人、辅导员或神职人员谈论您的感受是缓解压力的健康方式。
• 做一些自己喜欢的事情。例如，听音乐或看电影。坚持您的爱好或从事志愿者工作。
• 冥想。这可以帮助您放松，因为您此时不担心以前发生的事情或将来可能发生的事情。
• 进行引导式想象。在任何能帮助您感到平静的环境中进行想象。您可以使用录音带、书籍或通过老师来指导您。

如何放松身体

• 动一动。运动或活动可以帮助减轻压力。可以先从散步开始。即使是日常活动，如打扫房屋或庭院的工作也对您有帮助。
• 做呼吸练习。例如：
  • 从站立体位开始，向前弯腰，膝盖略微弯曲。让您的手臂垂下，使其接近地面。
  • 当您回到站立体位时，缓慢且深深地吸气。身体向上卷起，最后抬起头。
  • 以站立体位屏住呼吸几秒钟。
  • 慢慢呼气，向前弯腰。
• 尝试瑜伽或太极拳。这些活动技巧结合了锻炼和冥想。一开始您可能需要参加培训来学习这些技能。

您能做些什么来预防压力？

• 管理您的时间。这有助于您规划时间去做自己想做的事和需要做的事。
• 获得充足的睡眠。当您睡觉时，您的身体会从一天的压力中恢复过来。
• 获得支持。您的家人、朋友和社区可以帮助您缓解压力。