스트레스란 무엇입니까?

평소보다 더 많은 일을 감당해야 할 때 스트레스를 느낍니다. 스트레스는 대부분의 사람들이 삶에서 피할 수 없고 각 사람에게 영향을 미치는 정도도 다릅니다. 여러분에게 스트레스가 되는 것이 다른 사람에게는 스트레스가 되지 않을 수 있습니다.

많은 요소가 스트레스를 유발할 수 있습니다. 면접을 보거나 시험을 치거나 경주를 할 때 스트레스를 느낄 수 있습니다. 이런 유형의 단기 스트레스는 정상적이며 유용할 수도 있습니다. 열심히 일해야 하거나 빠르게 대응해야 할 때 유용합니다. 예를 들어, 스트레스는 중요한 일을 제시간에 완료하는 데 도움이 됩니다.

스트레스는 오래 갈 수도 있습니다. 장기 스트레스는 스트레스가 많은 상황이나 사건으로 인해 발생합니다. 장기 스트레스의 예로는 장기적인 건강 문제, 직장에서의 지속적인 문제 또는 가족 간의 갈등을 들 수 있습니다. 장기 스트레스는 건강을 해칠 수 있습니다.

스트레스는 건강에 어떤 영향을 미칩니까?

스트레스를 받으면 신체가 위험에 처한 것처럼 반응합니다. 심박을 빠르게 하고 더 빨리 숨 쉬게 하고 에너지를 분출하는 호르몬을 만듭니다. 이런 반응을 투쟁-도피 스트레스 반응이라고 합니다. 스트레스가 빨리 사라지면 몸이 정상으로 돌아가고 해를 끼치지 않습니다.

그러나 스트레스가 너무 자주 생기거나 너무 오래 가면 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 장기간의 스트레스는 병에 걸릴 위험을 높이고 일부 질병에서 증상을 악화시킬 수 있습니다. 스트레스를 받을 때 긴장하면 목, 어깨 또는 허리에 통증이 발생할 수 있습니다. 스트레스는 고혈압 및 심장병과 관련이 있습니다.

스트레스는 정신 건강도 해칩니다. 스트레스로 기분이 안 좋거나 긴장되거나 우울해질 수 있습니다. 인간 관계도 나빠질 수 있고 직장이나 학교에서 일이나 공부를 잘 해내지 못할 수 있습니다.

스트레스를 관리하려면 어떻게 해야 합니까?

마음을 편안하게 하는 방법

• 글을 쓰세요. 여러분을 괴롭히는 것들에 대해 쓰면 도움이 됩니다. 이렇게 하면 얼마나 많은 스트레스를 느끼고 있는지 그리고 그 원인이 무엇인지를 알아낼 수 있습니다. 스트레스의 정도와 원인을 알면 더 나은 대처 방법을 찾을 수 있습니다.
• 감정을 표현하세요. 말하고, 웃고, 울고, 필요하면 분노를 표현하세요. 여러분의 감정에 대해 친구, 가족, 상담사 또는 성직자와 이야기하는 것은 스트레스를 해소하는 건강한 방법입니다.
• 좋아하는 일을 하세요. 예를 들어, 음악을 듣거나 영화를 보러 가세요. 취미를 즐기거나 봉사 활동을 하세요.
• 명상을 하세요. 명상은 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 명상하는 시간 동안에는 이전에 일어난 일이나 앞으로 일어날 일에 대해 걱정하지 않기 때문입니다.
• 유도 심상을 떠올려 보세요. 평온함을 느낄 수 있는 환경에 있는 자신을 상상해 보세요. 오디오 테이프나 책을 사용하거나 교사를 통해 심상을 유도할 수 있습니다.

몸을 편안하게 하는 방법

• 활동적인 일을 하세요. 운동이나 활동은 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 걷기는 그 시작으로 좋은 방법입니다. 집안 청소나 정원 일 같은 일상적인 활동도 도움이 됩니다.
• 호흡 운동을 하세요. 예:
  • 선 자세에서 시작하여, 무릎을 약간 구부리고 허리부터 앞으로 굽힙니다. 팔을 내려 바닥 가까이로 늘어뜨립니다.
  • 선 자세로 돌아오면서 천천히 깊게 숨을 들이마십니다. 몸을 천천히 말아서 올리고 마지막에 머리를 들어 올립니다.
  • 선 자세에서 몇 초 동안 숨을 참습니다.
  • 천천히 숨을 내쉬고 허리부터 앞으로 굽힙니다.
• 요가나 태극권을 수련해 보세요. 이러한 기법은 운동과 명상을 결합하고 있습니다. 배울 때 처음에는 훈련이 약간 필요할 수 있습니다.

스트레스를 방지하려면 어떻게 해야 합니까?

• 시간을 관리하세요. 그러면 하고 싶은 일과 해야 할 일을 할 수 있는 시간을 만들 수 있습니다.
• 잠을 충분히 주무세요. 몸은 잠자는 동안 하루의 스트레스에서 회복됩니다.
• 도움을 받으세요. 가족, 친구, 지역 사회는 여러분이 스트레스를 겪는 방식에 영향을 줄 수 있습니다.