Kev ntxhov siab yog dab tsi?

Kev ntxhov siab yog qhov koj xav tau thaum koj yuav tsum ua ntau dua li koj tau siv. Kev ntxhov siab yog qhov tseeb ntawm lub neej rau ntau tus neeg, thiab nws cuam tshuam rau txhua tus neeg sib txawv. Yam ua rau koj muaj kev ntxhov siab yuav tsis ntxhov siab rau lwm tus.

Ntau yam tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Ntau yam tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab Hom kev ntxhov siab luv luv no yog qhov qub thiab tseem muaj txiaj ntsig. Nws tuaj yeem pab koj yog tias koj xav tau ua hauj lwm hnyav los sis ua hauj lwm sai. Piv txwv li, kev ntxhov siab tuaj yeem pab koj ua tiav txoj hauj lwm tseem ceeb raws sij hawm.

Kev ntxhov siab kuj tuaj yeem kav ntev. Kev ntxhov siab ntev yog tshwm sim los ntawm cov xwm txheej ntxhov siab los sis xwm txheej. Piv txwv ntawm kev ntxhov siab mus sij hawm ntev muaj xws li teeb meem kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev, teeb meem tsis tu ncua tom hauj lwm, los sis kev tsis sib haum xeeb hauv koj tsev neeg. Kev ntxhov siab ntev ntev tuaj yeem ua rau koj noj qab haus huv.

Kev ntxhov siab cuam tshuam li cas rau koj txoj kev noj qab haus huv?

Thaum koj ntxhov siab, koj lub cev teb zoo li koj tab tom nyob rau hauv qhov kev phom sij. Nws ua rau cov hormones uas ua rau koj lub siab ceev, ua rau koj ua pa nrawm dua, thiab ua rau koj lub zog tawg. Qhov no yog hu ua kev tawm tsam-los sis-tawm tsam kev nyuaj siab. Yog tias qhov kev ntxhov siab dhau sai, koj lub cev rov qab mus rau qhov qub thiab tsis muaj kev puas tsuaj.

Tab sis yog tias kev ntxhov siab tshwm sim ntau dhau los yog ntev dhau lawm, nws tuaj yeem muaj kev cuam tshuam tsis zoo. Kev ntxhov siab ntev tuaj yeem ua rau koj muaj mob ntau dua, thiab nws tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm qee yam kab mob hnyav dua. Yog tias koj nruj ib ce thaum koj ntxhov siab, koj tuaj yeem kho lub caj dab, xub pwg, los sis mob nraub qaum. Kev ntxhov siab yog txuas nrog ntshav siab thiab kab mob plawv.

Kev ntxhov siab kuj ua rau koj lub siab xav noj qab haus huv. Nws tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab, khuam siab, los sis meem txom. Koj txoj kev sib raug zoo yuav raug kev txom nyem, thiab koj yuav ua tsis tau zoo ntawm kev ua hauj lwm los sis tsev kawm ntawv.

Koj tuaj yeem ua dab tsi los tswj kev ntxhov siab?

Yuav ua li cas so koj lub siab

• Sau. Tej zaum nws yuav pab sau txog tej yam uas thab koj. Qhov no yuav pab koj paub tias koj muaj kev ntxhov siab npaum li cas thiab qhov ua rau nws tshwm sim. Thaum koj paub qhov no, koj tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev zoo dua los daws.
• Cia tso koj txoj kev xav tawm los. Tham, luag, quaj, thiab qhia kev npau taws thaum koj xav tau. Tham nrog phooj ywg, tsev neeg, ib tug kws pab tswv yim, los yog ib tug tswv cuab ntawm pawg ntseeg txog koj txoj kev xav yog ib txoj hauv kev zoo los daws kev ntxhov siab.
• Koj puas lom zem rau qee yam. Piv txwv li, mloog nkauj los sis mus saib yeeb yaj kiab. Xyaum txoj hauj lwm koj nyiam los sis ua hauj lwm pub dawb.
• Zaum tswj lub siab kom tus. Qhov no tuaj yeem pab koj so, vim tias koj tsis txhawj xeeb txog qhov tshwm sim ua ntej los sis yuav tshwm sim yav tom ntej.
• Ua cov duab qhia. Xav txog koj tus kheej nyob rau hauv txhua qhov chaw uas yuav pab kom koj xis nyob. Koj tuaj yeem siv thev suab, phau ntawv, los sis tus xib fwb qhia koj tau.

Yuav ua li cas so koj lub cev

• Ua ib yam dab tsi uas nquag ua. Kev tawm dag zog los sis kev ua si tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab. Taug kev yog ib txoj hauv kev zoo los pib. Txawm tias ua hauj lwm txhua hnub xws li kev ntxuav tsev los sis ua hauj lwm hauv vaj los tuaj yeem pab tau.
• Ua tus qauv xyaum kev ua pa. Piv txwv li:
  • Los ntawm ib qho chaw sawv ntsug, khoov rau pem hauv ntej ntawm lub duav nrog koj lub hauv caug me ntsis khoov. Cia koj txhais tes dai rau hauv pem teb.
  • Ua pa maj mam thiab tob thaum koj rov qab mus rau qhov sawv ntsug. Dov maj mam thiab nqa koj lub taub hau kawg.
  • Tsuas yog npo pa cia li ob peb feeb nyob rau thaum sawv ntsug.
  • Maj mam ua pa tawm thiab khoov rau pem hauv ntej ntawm lub duav.
• Sim yoga los sis tai chi. Cov txheej txheem no sib xyaw ua ke thiab kev xav. Tej zaum koj yuav xav tau kev cob qhia thaum xub thawj los kawm lawv.

Koj tuaj yeem ua dab tsi los tiv thaiv kev ntxhov siab?

• Tswj koj lub sij hawm. Qhov no yuav pab koj nrhiav sij hawm los ua yam koj xav tau thiab xav tau ua.
• Tau pw tsaug zog txaus. Koj lub cev rov qab los ntawm kev ntxhov siab ntawm hnub thaum koj tsaug zog.
• Tau txais kev txhawb nqa. Koj tsev neeg, phooj ywg, thiab zej zog tuaj yeem ua qhov txawv ntawm qhov koj muaj kev ntxhov siab.