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锻炼计划表

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开始锻炼计划之前咨询医疗护理提供者，这是一个好主意。当您有健康问题或不怎么有活力时，这尤其重要。 我的锻炼计划 我的健康问题（如有）： 开始锻炼计划之前我需要的特殊检查（如有）： 对我安全的锻炼： 我需要避免的锻炼： 我需要注意的警告性征兆： 有关开始锻炼计划的问题： 锻炼时我是否需要测量我的脉博？如果需要，什么脉博范围最适合我（目标心率）？ 我是否应更改服药时间？ 其他问题： 我想变得更有活力的个人原因： 可能妨碍变得更有活力的事项： 我将如何克服障碍： 可能有用的社区资源（例如，当地 YMCA）： 可帮助我的人（例如，朋友、家人和锻炼伙伴）： 我的锻炼目标 我喜欢的体育活动： 我想尝试的体育活动： 首先，我的锻炼计划将：...

开始锻炼计划之前咨询医疗护理提供者，这是一个好主意。当您有健康问题或不怎么有活力时，这尤其重要。

我的锻炼计划

我的健康问题（如有）：

开始锻炼计划之前我需要的特殊检查（如有）：

对我安全的锻炼：

我需要避免的锻炼：
我需要注意的警告性征兆：
有关开始锻炼计划的问题：
  • 锻炼时我是否需要测量我的脉博？如果需要，什么脉博范围最适合我（目标心率）？
  • 我是否应更改服药时间？
  • 其他问题：
我想变得更有活力的个人原因：
可能妨碍变得更有活力的事项：




我将如何克服障碍：
可能有用的社区资源（例如，当地 YMCA）：
可帮助我的人（例如，朋友、家人和锻炼伙伴）：
我的锻炼目标
我喜欢的体育活动：
我想尝试的体育活动：
首先，我的锻炼计划将：

我将做的一些有氧运动：

频率和持续时间：

我将做的力量和平衡运动：

频率和持续时间：

我将做的柔韧运动：




频率和持续时间：
短期目标。在接下来的数周，我将：

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实现短期目标后，我将通过以下方式奖励自己：
长期目标。在接下来的 6 个月，我将：

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2023-06-06

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