香烟中的尼古丁会让吸烟者上瘾。 如果要戒烟，您的身体必须要戒除尼古丁。 戒烟虽然很难，但大多数人都可以做到。 应当牢记戒烟的益处：

• 吸烟会增加患心脏病的风险。 而戒烟会降低这一风险。
• 可以大幅降低多种癌症的患病风险。
• 精力会更加充沛，并且气短的情况会有所减少。 咳嗽会减少。
• 戒烟可以说是您对自己的健康所能做的最重要的一件事，并且还可以省钱。

如何戒烟？

通过治疗可以使戒烟成功的概率提高两到三倍。 您可以利用的工具包括：

• 可以降低人体对尼古丁的需求并缓解戒烟症状的药物。
• 支持团队。 联系美国肺脏协会 (www.lungusa.org) 或当地医院。
• 咨询医生、药剂师、牙科医生、治疗师或护士。
• 戒烟热线，如 1-800-QUITNOW (1-800-784-8669)。
• 利用网络程序、聊天室和智能手机或平板电脑应用程序帮助自己戒烟。

如何制定戒烟计划？

1. 准备工作。

• 选择适合的戒烟日期。 切勿选择在压力较大的时候戒烟。
• 扔掉香烟、烟灰缸和打火机。 清洁房间和衣物，去除烟味。
• 如果和您住在一起的人吸烟，和他商量一起戒烟。 如果这个方法不可行，可以和他们说不要在您周围吸烟。 如果可以，应避免去有人吸烟的场所。

2. 制定戒烟计划。

• 确定什么时候对自己来说最难熬，比如感觉焦虑或周围有人吸烟的时候。 针对自己如何在这些时候控制吸烟欲望制定计划。
• 改变自己的日常习惯。 避免接触会让自己想要抽烟的事物。
• 找到应对方法。 例如，晚饭之后出去散步而不要吸烟。
• 在戒烟的前几周中，寻找一些方法来减少压力。

3. 获取支持。

• 向自己的亲友或过去曾经吸烟的人寻求支持和建议。
• 积极咨询。 进行电话、网络、小组或一对一咨询的人往往更能成功戒烟。
• 加入一个面向吸烟者的支持小组。 在网上寻找一间能够提供 24 小时支持的聊天室。

4. 使用药物。

药物治疗可以降低人体对尼古丁的需求并缓解戒烟症状。 咨询您的医生或药剂师具体的药物治疗方法。

首选的药物治疗方法为：

• 尼古丁替代疗法 (NRT)。 您可以购买尼古丁口香糖、尼古丁贴片和尼古丁含片等非处方药。 如果您已怀孕，应首先咨询医生。
• 安非他酮和瓦伦尼克林。 这些处方药中不含有尼古丁。

5. 防止烟瘾复发。

如果您在戒烟后又吸了一到两支烟，这种情况被称为退步。 如果您又重新回到经常吸烟的状态，这种情况被称为复发。 如何避免上述两种情况：

• 向您的医生、家人、朋友和支持小组寻求支持。
• 了解如何发现自己可能退步。 提前制定计划，处理这种情况。
• 奖励自己。 戒烟很难，每一个小小的进步都理应得到奖励。
• 坚决不吸烟。 一口也不吸！

如果您出现退步或复发的情况，不要放弃。 修改戒烟计划，尽快回到戒烟状态。 咨询成功戒烟的人或戒烟顾问，寻求解决方法。

有哪些戒断症状？

戒除尼古丁会让您出现脾气暴躁、焦虑不安、精神紧张、饥饿等不良症状。 戒烟的前 2 到 3 周戒断症状最严重，并且会持续较长时间。 虽然需要很大的毅力去克服问题，但一定要坚持。 你很快就会感觉舒服些了。

可以通过使用药物和进行体育活动来缓解戒烟症状。 降低每天对自己的要求也有一定帮助。 经常提醒自己症状会慢慢缓解。

如何避免体重增加？

很多人在戒烟过程中体重会增加。 不要在戒烟的同时通过严格限制饮食的方式来避免这种情况。 这会让戒烟变得更加困难。 如何降低体重增加的可能性：

• 多参加体育运动。
• 不要用进食来替代吸烟。 不要吃糖，可以选择嚼一些无糖口香糖。

如果又开始吸烟该怎么办？

复发的情况十分常见。 大多数吸烟者在真正戒烟之前都会经历多次复发过程。 重要的是要坚持不懈。 每次复发时，都应当思考自己为什么又开始吸烟。 如果您在使用戒烟药物期间只是出现退步的情况，应继续用药，除非又开始经常性地吸烟。

医护人员如何提供帮助？

医疗专业人士是非常不错的资源。 您的医生可以：

• 为您量身定制适合的戒烟方案。
• 开一些药物来帮助您成功戒烟。
• 介绍您参加"戒烟"计划或加入支持小组。
• 指导您养成健康的饮食和运动习惯。
• 帮助您跟踪健康的改善情况。