Người hút thuốc lá thèm nicotin trong thuốc lá. Để bỏ hút thuốc, cơ thể của quý vị phải ngừng phụ thuộc vào nicotin. Bỏ hút thuốc là rất khó nhưng hầu hết mọi người đều có thể thực hiện được. Hãy ghi nhớ những lợi ích của việc bỏ hút thuốc:

• Hút thuốc làm tăng nguy cơ đau tim ở quý vị. Bỏ hút thuốc sẽ giảm nguy cơ này.
• Quý vị sẽ giảm đáng kể nguy cơ mắc rất nhiều loại bệnh ung thư.
• Quý vị sẽ có nhiều năng lượng và ít bị khó thở hơn. Và quý vị cũng sẽ ho ít hơn.
• Bỏ hút thuốc có thể trở thành điều quan trọng nhất mà quý vị có thể làm cho sức khỏe của mình và quý vị có thể tiết kiệm được tiền.

Làm thế nào để quý vị có thể bỏ hút thuốc?

Việc sử dụng các phương pháp điều trị có thể nhân đôi hoặc nhân ba cơ hội từ bỏ. Các công cụ mà quý vị có thể sử dụng kèm theo:

• Các loại thuốc làm giảm cơn thèm và các triệu chứng cai thuốc.
• Các nhóm hỗ trợ. Hãy kiểm tra với Hiệp Hội Phổi Hoa Kỳ (www.lungusa.org) hoặc bệnh viện ở địa phương quý vị.
• Xin tư vấn từ các bác sĩ, dược sĩ, nha sĩ, chuyên gia trị liệu hoặc y tá.
• Đường dây nóng ngừng hút thuốc như 1-800-QUITNOW (1-800-784-8669).
• Các chương trình trên Internet, phòng trò chuyện và các ứng dụng của điện thoại thông minh hay máy tính bảng giúp quý vị bỏ hút thuốc.

Làm thế nào để quý vị lập kế hoạch bỏ hút thuốc?

1. Chuẩn bị sẵn sàng.

• Chọn một ngày bỏ hút thuốc phù hợp cho quý vị. Không cố gắng bỏ hút thuốc trong những thời điểm căng thẳng cao.
• Hãy vứt bỏ thuốc lá, gạt tàn và bật lửa của quý vị. Dọn dẹp nhà cửa và quần áo của quý vị để loại bỏ mùi thuốc lá.
• Nếu quý vị sống chung với một ai đó hút thuốc, hãy trao đổi về việc cùng bỏ hút thuốc. Nếu đây không phải là một lựa chọn, hãy nói chuyện với (những) người đó về việc không hút thuốc xung quanh quý vị. Khi quý vị có thể, hãy tránh những nơi có người khác hút thuốc.

2. Lập kế hoạch bỏ hút thuốc.

• Hãy quyết định xem thời điểm nào là thời điểm từ bỏ khó khăn nhất đối với quý vị, như khi quý vị cảm thấy bồn chồn hoặc ở gần người khác hút thuốc. Lên kế hoạch cho cách mà quý vị sẽ xử lý cơn thèm của quý vị trong suốt thời gian này.
• Thay đổi thói quen hàng ngày. Tránh những thứ làm cho quý vị phải tiếp xúc với thuốc lá.
• Tìm ra cách thức để đương đầu. Ví dụ, hãy đi dạo sau bữa tối thay vì hút thuốc.
• Tìm ra cách để làm giảm bớt căng thẳng trong những tuần đầu bỏ hút thuốc.

3. Nhận hỗ trợ.

• Yêu cầu người thân hoặc những người đã từng hút thuốc hỗ trợ và chia sẻ các mẹo.
• Xin tư vấn. Những người sử dụng điện thoại, internet, tư vấn nhóm hoặc tư vấn trực tiếp có nhiều khả năng sẽ ngừng hút thuốc.
• Tham gia nhóm hỗ trợ dành cho người hút thuốc. Tìm phòng trò chuyện trên Internet để được hỗ trợ 24 giờ.

4. Sử dụng thuốc.

Các loại thuốc làm giảm cơn thèm và các triệu chứng cai thuốc ở quý vị. Hãy trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ của quý vị về các lựa chọn.

Các loại thuốc được ưu tiên là:

• Liệu pháp thay thế nicotin (NRT). Quý vị có thể mua kẹo cao su, miếng dán và thuốc có chứa nicotin mà không cần toa thuốc. Nếu quý vị đang mang thai, hãy xin ý kiến từ bác sĩ của quý vị trước.
• Bupropion và varenicline. Các loại thuốc kê toa này không có chứa nicotin.

5. Hãy chuẩn bị cho các đợt tái phát.

Sơ suất là khi quý vị hút một hoặc hai điếu thuốc sau khi quý vị bỏ hút thuốc. Nếu quý vị quay trở lại hút thuốc thường xuyên, điều này được gọi là tái phát. Để tránh việc này:

• Nhận hỗ trợ từ bác sĩ, gia đình, bạn bè và nhóm hỗ trợ của quý vị.
• Tìm hiểu cách nhận biết thời điểm quý vị có thể sơ suất. Lập kế hoạch trước để đương đầu với các tình huống này.
• Tự thưởng cho bản thân. Việc bỏ hút thuốc là rất khó khăn và mỗi thành công nhỏ đều xứng đáng được ghi nhận.
• Hoàn toàn không hút thuốc. Kể cả một hơi cũng không!

Nếu quý vị bị sơ suất hay tái phát, đừng từ bỏ. Xem lại kế hoạch bỏ hút thuốc của quý vị và quay trở lại với việc không hút thuốc sớm nhất có thể. Hãy nói chuyện với một ai đó đã từng bỏ hút thuốc hoặc với một tư vấn viên, để biết những việc nên làm.

Còn việc cai thuốc thì sao?

Việc cai nicotin có thể làm cho quý vị cảm thấy cục cằn, bồn chồn, hồi hộp hoặc đói, cùng với những trạng thái khác. Các triệu chứng cai thuốc sẽ nặng nhất ở 2 đến 3 tuần đầu sau khi quý vị bỏ thuốc, mặc dù các triệu chứng này có thể kéo dài hơn. Rất nhiều người có cảm giác này nhưng hãy kiên trì. Quý vị sẽ cảm thấy đỡ hơn.

Quý vị có thể xử lý các triệu chứng cai thuốc bằng cách sử dụng các loại thuốc và thực hiện nhiều các hoạt động thể chất hơn. Việc giảm số nhu cầu hàng ngày của quý vị cũng có thể giúp ích cho quý vị. Thường xuyên tự nhắc bản thân rằng các triệu chứng ở quý vị sẽ đỡ hơn.

Làm thế nào để quý vị có thể tránh tăng cân?

Rất nhiều người tăng cân khi họ bỏ hút thuốc. Đừng cố tránh điều này bằng việc tuân theo chế độ ăn nghiêm ngặt cùng thời điểm với khi quý vị cố gắng bỏ hút thuốc. Điều này sẽ làm cho mọi chuyện trở nên khó khăn hơn để ngừng hút thuốc. Để giảm thấp khả năng tăng cân ở quý vị:

• Tập thể dục thật nhiều.
• Không dùng thực phẩm để thay thế thuốc lá. Thay vì ăn kẹo, hãy nhai kẹo cao su không đường.

Làm gì nếu quý vị hút thuốc trở lại?

Việc tái phát rất phổ biến. Hầu hết mọi người đều bỏ hút thuốc và bắt đầu hút thuốc lại nhiều lần trước khi họ bỏ hẳn. Điều quan trọng là phải luôn cố gắng. Mỗi lần quý vị tái phát, hãy nghĩ về lý do tại sao quý vị hút thuốc trở lại. Nếu quý vị bị sơ suất trong khi đang sử dụng thuốc bỏ hút thuốc, hãy tiếp tục duy trì việc sử dụng thuốc trừ khi quý vị hút thuốc trở lại thường xuyên.

Nhân viên y tế có thể trợ giúp gì cho quý vị?

Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể trở thành nguồn hỗ trợ lớn. Bác sĩ của quý vị có thể:

• Điều chỉnh phương pháp tiếp cận với việc bỏ hút thuốc phù hợp với quý vị.
• Kê toa thuốc giúp quý vị bỏ hút thuốc thành công.
• Giới thiệu quý vị tới một chương trình "bỏ hút thuốc" hoặc nhóm hỗ trợ.
• Hướng dẫn quý vị cách ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục.
• Giúp quý vị theo dõi các lợi ích cho sức khỏe của mình.