마음을 챙기는 방법

• 산책을 즐기세요: 걸을 때, 여러분의 숨결과 주변의 광경과 소리에 주목하세요. 생각과 숨결이 여러분의 마음속으로 들어올 때, 그것들에 주목하세요, 하지만 현재로 돌아가세요.
• 명상: 조용한 공간에서. 이 연습에서, 여러분은 여러분의 몸 안의 호흡이나 감각에 집중합니다. 만약 여러분이 해야 할 일들에 대한 생각들이 튀어나오는 것처럼 여러분의 마음이 방황한다면, 여러분은 여러분의 마음을 현재의 순간으로 되돌리려고 노력합니다.
• 마음챙김 식사를 연습하세요: 맛, 질감, 맛을 한입 한입마다 인식하고, 배고프고 배가 부를 때 몸의 소리를 듣습니다.
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