Hướng dẫn chăm sóc

Chứng mất ngủ là tình trạng mất khả năng ngủ ngon. Đây là vấn đề thường gặp ở hầu hết mọi người vào một khoảng thời gian nhất định. Chứng mất ngủ có thể khiến quý vị khó ngủ, ngủ sâu hay ngủ khi quý vị cần. Điều này có thể khiến quý vị mệt mỏi và hay cáu kỉnh suốt cả ngày. Nó cũng khiến quý vị mau quên, làm việc kém hiệu quả và không vui vẻ.

Chứng mất ngủ có thể do một số nguyên nhân như trầm cảm hay lo lắng. Các cơn đau cũng ảnh hưởng đến khả năng ngủ của quý vị. Khi các vấn đề này được giải quyết, chứng mất ngủ thường biến mất. Nhưng đôi khi, thói quen ngủ không tốt có thể gây ra chứng mất ngủ.

Nếu chứng mất ngủ ảnh hưởng đến công việc hoặc khả năng hưởng thụ cuộc sống của quý vị, quý vị có thể thực hiện các bước để cải thiện giấc ngủ của mình.

Chăm sóc theo dõi tiếp là một phần quan trọng trong việc điều trị và đảm bảo an toàn cho quý vị. Hãy thu xếp và thực hiện tất cả các cuộc hẹn và gọi điện cho bác sĩ nếu quý vị có vấn đề. Quý vị cũng nên biết kết quả xét nghiệm của mình và giữ lại danh sách các loại thuốc mà quý vị dùng.

Quý vị tự chăm sóc tại nhà thế nào?

Những điều cần tránh

• Không uống các đồ uống có caffeine, chẳng hạn như cà phê hay trà đen, trong 8 giờ trước khi ngủ.
• Không hút thuốc lá hoặc sử dụng các loại thuốc lá sát giờ đi ngủ. Nicotin là một chất kích thích và có thể khiến quý vị tỉnh ngủ.
• Tránh uống rượu muộn vào ban đêm vì nó có thể khiến quý vị tỉnh giấc vào giữa đêm.
• Không ăn nhiều gần giờ đi ngủ. Nếu quý vị đói, hãy ăn các món nhẹ.
• Không uống nhiều nước gần giờ đi ngủ vì quý vị có thể phải thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh.
• Không đọc sách hoặc xem TV trên giường. Chỉ sử dụng giường cho mục đích ngủ và quan hệ tình dục.

Những điều nên cố gắng thực hiện

• Hãy đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Không tranh thủ ngủ vào ban ngày.
• Giữ phòng ngủ của quý vị yên lặng, tối và mát mẻ.
• Tập thể dục đều đặn, nhưng không tập trước khi đi ngủ từ 3 đến 4 giờ.
• Gối đầu và nằm trên đệm thoải mái khi ngủ.
• Nếu việc xem đồng hồ khiến quý vị lo lắng, hãy quay mặt đồng hồ ra hướng khác để quý vị không nhìn thấy thời gian.
• Nếu quý vị lo lắng khi bắt đầu nằm ngủ, hãy bắt đầu ghi lại những điều lo lắng. Ngay trước giờ đi ngủ, ghi lại những lo lắng của quý vị và sau đó đặt cuốn sách và mọi sự lo ngại của quý vị sang một bên.
• Thử thiền định hoặc các kỹ thuật thư giãn khác trước khi quý vị đi ngủ.
• Nếu quý vị không thể ngủ, hãy ngồi dậy và chuyển sang phòng khác cho tới khi quý vị thấy buồn ngủ. Thực hiện một số việc thư giãn. Lặp lại công việc hàng ngày vào giờ ngủ trước khi quý vị đi ngủ lại.
• Để ngôi nhà của quý vị luôn yên tĩnh trước khi đi ngủ một giờ. Giảm độ sáng của đèn, tắt TV, máy tính và giảm âm lượng nhạc. Điều này có thể giúp quý vị thư giãn sau một ngày bận rộn.

Khi nào quý vị nên gọi trợ giúp?

Theo dõi kỹ hơn các thay đổi về sức khỏe của quý vị, và nhớ liên lạc với bác sĩ nếu:

• Những nỗ lực cải thiện giấc ngủ của quý vị không mang lại hiệu quả.
• Chứng mất ngủ của quý vị trở nên nặng hơn.
• Quý vị cảm thấy kiệt sức, trầm cảm hoặc vô vọng hay mất hứng thú với những điều mà quý vị vẫn thường yêu thích.