Koj Cov Lus Qhia Kev Saib Xyuas

Kev pw tsis tsaug zog yog kev pwb tsis taus zoo. Nws yog ib qho teeb meem tshwm sim rau cov neeg feem coob ntawm qee lub sij hawm. Kev pw tsis tsaug zog yuav ua rau koj tsaug zog tsis tsaug zog, pw tsaug zog, los sis pw ntev npaum li koj xav tau. Qhov no tuaj yeem ua rau koj nkees thiab nruab hnub. Nws tseem tuaj yeem ua rau koj tsis nco qab, tsis tshua ua hauj lwm tau zoo, thiab tsis zoo siab.

Kev pw tsis tsaug zog yuav tuaj yeem tshwm sim los ntawm tej yam xws li kev nyuaj siab los sis ntxhov siab. Qhov mob kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm pw tsaug zog. Thaum cov teeb meem no daws tau, kev pw tsis tsaug zog feem ntau yuav ploj mus. Tab sis qee zaum cov cwj pwm kev pw tsis zoo yuav ua rau pw tsis tsaug zog.

Yog tias kev pw tsis tsaug zog cuam tshuam rau koj txoj hauj lwm los sis kev lom zem ntawm lub neej, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam los txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog.

Koj tuaj yeem saib xyuas koj tus kheej hauv tsev li cas?

Yuav tsum tau zam dab tsi

• Tsis txhob haus cov neeg muaj caffeine, xws li kas fes los sis dej tshuaj yeej dub, rau 8 teev ua ntej pw.
• Tsis txhob haus luam yeeb los sis siv lwm yam luam yeeb ze ntawm lub sij hawm pw. Cov kuab nicotine yog qhov ua kom muaj zog thiab tuaj yeem ua rau koj tsis tsaug zog.
• Zam kev haus dej haus cawv nyob lig, vim hais tias nws tuaj yeem ua rau koj tsis tsaug zog thaum ib tag hmo.
• Tsis txhob noj ib pluas mov loj nyob ze rau lub caij pw. Yog tias koj tshaib plab, noj khoom txom ncauj me ntsis rau.
• Tsis txhob haus dej ntau rau ze rau lub sij hawm pw, vim tias qhov xav tso zis yuav ua rau koj nyob thaum hmo ntuj.
• Tsis txhob nyeem ntawv los sis saib TV hauv txaj. Siv lub txaj tsuas yog pw thiab kev ua hauj lwm sib daj sib dev nkaus xwb.

Yuav tau sim ua dab tsi

• Mus pw tib lub sij hawm txhua hmo, thiab sawv thaum tib lub sij hawm thaum sawv ntxov. Tsis txhob pw thaum nruab hnub.
• Ua kom koj chav pw ntsiag to, tsaus ntuj, thiab txias.
• Pw tsaug zog hauv ib lub hauv ncoo thiab txaj pw xis pw.
• Yog tias saib lub moos ua rau koj ntxhov siab, tig nws sab nraud ntawm koj kom koj tsis tuaj yeem pom lub sij hawm tau.
• Yog tias koj txhawj xeeb thaum koj pw, pib ib phau ntawv txhawj xeeb. Ua kom zoo ua ntej yuav mus pw, sau koj cov kev txhawj xeeb, thiab tom qab ntawv teem phau ntawv thiab koj cov kev txhawj xeeb cia tseg ib sab.
• Sim tswj kom siab tus (meditation) los sis lwm cov kev tawm dag zog ua ntej koj mus pw.
• Yog koj tsis tsaug zog, cia li sawv thiab mus rau lwm chav kom txog thaum koj hnov tsaug zog. Ua tej yam dab tsi ua ntej so. Rov ua koj li txoj kev mus pw niaj hmo ua ntej koj mus pw dua.
• Ua kom koj lub tsev nyob ntsiag to thiab siab txog ib teev ua ntej yuav mus pw. Tua lub teeb, tua lub TV, tawm hauv lub khoos phis tawm, thiab tua lub suab paj nruag kom yaus. Qhov no tuaj yeem pab koj so tom qab hnub ua hauj lwm ntau-ntau tas.

Koj yuav tsum hu nrhiav kev pab thaum twg?

Saib kom zoo rau cov kev hloov pauv hauv koj li kev noj qab haus huv, thiab nco ntsoov hu rau koj tus kws kho mob yog tias:

• Koj kev siv zog ua kom koj pw tsaug zog siv tsis tau.
• Koj qhov kev pw tsis tsaug zog yuav mob heev ntxiv.
• Koj tau hnov sab, ntxhov siab, los yog tag kev cia siab los yog koj tau poob kev txaus siab rau tej yam uas koj nyiam.