관리 방법

불면증은 숙면을 취하기 어려운 질환입니다. 이것은 특정 시간에 대부분의 사람에 공통적으로 나타나는 질환입니다. 불면증은 잠들거나, 잠들어 있거나, 필요한 만큼의 잠을 자기 어렵게 만드는 질환입니다. 이 때문에 하루 종일 피곤하고 짜증스러운 상태로 있게 됩니다. 또한, 잘 잊어버리고, 업무에 비효율적이며, 기쁘지 않도록 만듭니다.

불면증은 우울증이나 불안감과 같은 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 또한, 통증으로 인해 잠들기가 어려울 수 있습니다. 이러한 문제점이 해결되면, 일반적으로 불면증이 사라집니다. 그러나 경우에 따라 나쁜 수면 습관도 불면증의 원인이 될 수 있습니다.

불면증이 업무나 삶의 기쁨에 영향을 미치는 경우에는 수면을 개선하기 위한 단계를 취해야 합니다.

귀하의 치료에는 후속 관리가 중요한 부분을 차지하게 됩니다. 모든 검진 예약을 지키셔야 하며, 문제점이 발생한 경우에는 담당 의사에게 전화하십시오. 검진 결과에 대해 알고 있고 복용 중인 약물의 목록을 보관하는 것도 좋은 방법입니다.

가정에서 어떻게 관리할 수 있습니까?

피해야 할 사항

• 잠자리에 들기 8시간 전에는 커피나 블랙 티와 같이 카페인 함량이 높은 음료를 마시지 마십시오.
• 잠자리에 들 시간에는 담배를 피우거나 다른 종류의 담배를 사용하지 마십시오. 니코틴은 자극을 주기 때문에 각성 상태로 있도록 만듭니다.
• 술은 한 밤중에도 깨어 있도록 만들기 때문에 저녁 늦게는 음주를 피하십시오.
• 잠자리에 들 시간에는 다량의 식사를 하지 마십시오. 배가 고프면 가벼운 스낵을 드십시오.
• 물을 많이 마시면 한 밤중에도 화장실에 가기 위해 깨야 하므로 잠자리에 들 시간에는 물을 많이 마시지 마십시오.
• 침실에서는 책을 읽거나 TV를 시청하지 마십시오. 침실은 취침과 성관계를 위해서만 사용하십시오.

시도해야 할 일

• 매일 밤 동일한 시간에 침실에 드시고, 매일 아침 동일한 시간에 깨십시오. 주간에는 낮잠을 주무시지 마십시오.
• 침실은 조용하고, 어둡고, 시원하게 유지하십시오.
• 규칙적인 운동을 하십시오. 단, 잠자리에 들기 3~4시간 내에는 운동을 하지 마십시오.
• 편안한 베개와 매트에서 주무십시오.
• 시계를 보면 걱정이 생기기 때문에 시간을 볼 수 없도록 시계를 다른 쪽으로 돌려 놓으십시오.
• 누웠을 때 걱정이 생기면 걱정근심 책(Worry book)을 작성하십시오. 취침 시간이 시작되기 오래 전에 걱정거리를 기록한 다음, 책과 걱정거리를 멀리 밀어 놓으십시오.
• 침실에 들기 전에 약물이나 기타 이완 요법을 시도해 보십시오.
• 잠들 수 없는 경우, 잠이 올 때까지 다른 방으로 가 계십시오. 긴장을 풀 수 있는 일을 하십시오. 다시 침실에 들기 전에 침실에 드는 절차를 반복하십시오.
• 침실에 들기 1시간 전에 집안을 조용하게 만드십시오. 소등하고, TV를 끄고, 컴퓨터를 끄고, 음악 볼륨을 줄이십시오. 이렇게 하면 복잡한 하루가 지난 후에 기분을 편안하게 할 수 있습니다.

언제 도움을 요청해야 하나요?

건강상의 모든 변화를 주의 깊게 관찰하고, 다음 경우에는 담당 의사에게 연락하십시오.

• 자려고 노력했지만 효과가 없는 경우.
• 불면증이 더욱 심해지는 경우.
• 울적해지거나, 우울해지거나, 절망적이거나, 평상시에 즐기던 것에 대한 흥미가 사라지는 경우.